oblicz zapotrzebowanie

nie chce Ciebie martwić, ale posiłki nie są zbyt dobre ...ok, napiszesz ile jest ww,b,t i napisz cos o sobie, oblicz kalkulatorem jakie masz zapotrzebowanie...itdcos poradzimy.

Przede wszysktim oblicz swoje zapotrzebowanie,i wtedy wklej diete

[...] pestek z dyni/słonecznika Pomidor POSILEK CALKIEM DO ZMIANY. DAJ TU TWAROG POLTLUSTY LUB INNE ZRODLO BIALKA.(BIALKO+TLUSZCZE) Przed każdym posiłkiem 2 szklanki wody niegazowanej + duża ilość wody przed i po treningu. Zmieniam co jakis czas produkty aby unikać monoton PRZEDEWSZYSTKIM oblicz swjoje zapotrzebowanie, i pod nie uloz jadlospis.

Dobrze trafiłeś pomożemy ci. 1 podstawowa zasada. W tym wieku możesz już śmiało zapisać się na lokalną siłownię bez obawy na ubytki czasu w tygodniu. Na początek polecałbym ci plan treningowy FBW jego długość nie przekracza 1,5 h, a dodatkową jego zaleta jest to, że możesz nim ćwiczyć praktycznie każdą partię 3 x w tygodniu. Jeżeli masz duży [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na tym bazuj! bialko 2g na kg masy tluszcz 25-35% zapotrzebowania wegle - reszta. moze wyjdzie ci 2 a moze 3. policz to bedziesz wiedzial. na poczatku bilans zostaw na 0

Cześć Oblicz na początku zapotrzebowanie bo bez tego nic nie zdziałasz . Po jedzeniu ( rosole  ) chcesz od razu iść na trening i to aerobowy tak się nie robi . Na kolacje jesz syfiaste płatki a przecież na kolacje powinno się unikać jakichkolwiek węgli. To tylko takie przykłady zacznij od poznania tematu zmień dietę . Poczytaj [...]

co do diety oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj podwieszone tam wszystko jest http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html co do treningu poczytaj w tym linku o fbw

oblicz swoje zapotrzebowanie i od wyniku odejmij 300-500 kalorii. 1600 kalorii to moze sobie kobieta jesc a nie facet. jak bedziesz ukladac od nowa to uwzglednij w diecie zdrowe tluszcze i jakies inne miesa poza kurczakiem

Nire masz 59 kg masy mięśniowej chyba z wodą 59 + 9 = 68, sam szkielet waży ok 8-10 pewnie kg. Te pomiary nie powiem gdzie można wsadzić, ja przy masie 100 kg miałem ok 45 kg mięśni. Oblicz swe zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

oblicz sobie zapotrzebowanie

1600kcal? Coś za mało, może masz taką podstawową przemianę materii, ale gdzie kalorie spalone podczas aktywności? gdzie kalorie z termogenicznego efektu pożywienia? Mój znajomy ekto ma 4000-5000kcal zapotrzebowania dziennie przy wadzie ~62kg i ~175cm wzrostu. Oblicz te zapotrzebowanie jeszcze raz: [...]

Dokładnie jak Marcin, oblicz sobie zapotrzebowanie, bo tak to wróżenie ze szklanej kuli. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

poćwicz sobie jeszcze trochę i skup sie na diecie na samym początku postępy będą duże nawet bez kreatyny oblicz sobie zapotrzebowanie i zbilansuj dietę-zobaczysz jaka będzie zmiana!!!Potem dorzuć gainera raz dziennie na początek w dni treningowe po treningu już samo to da ci dużo, a kreatynę dobrą sobie wybrałeś,tylko jak ją kupisz to niech sobie [...]

oblicz swoje zapotrzebowanie, dostosuj do niego gramaturę posiłków, jedz mniej więcej co 3 godziny, nie jedz obiadu jako ostatniego posiłku. W nim powinno być niemal samo białko. Jak zastosujesz te rady problem powinien zniknąć

Moim zdaniem śmiało możesz zaczynać okres masowy, tylko oblicz sobie tak zapotrzebowanie kaloryczne aby nie przesadzić, lekka nadwyżka 300kcal w zupełności wystarczy, jak masz mało ruchu to tez pomyślałbym nad jakąś formą cardio, bardziej prozdrowotnie i dla lepszego apetytu, to chyba na tyle,powodzenia !

Mało tego jak na Twoją wagę, radykalne obcinanie kalorii nie jest dobrym rozwiązaniem. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij z 300 kcal na początek i ułóż do tego dietę. Wywal z diety chleb i ogranicz owoce, skup się na zdrowych tłuszczach, białku zwierzęcym i węglowodanach z ryżu, kasz. Po treningu nie jedz twarogu tylko białko z [...]

Skoro zapotrzebowanie wyszło Ci 3400 kcal, to jeśli jesteś na redukcji odejmij 10% z tego zapotrzebowania. 3400 - 0,1x3400 = 3400 - 340 = 3060. Oblicz dietę dla tych 3060 kcal, a nie dla 2000kcal, skąd w ogóle wytrzasnąłeś tę liczbę? Owoców w czasie redukcji nie jedz, jedz dużo warzyw. Wywal chleb razowy i ziemniaki.

[...] dzień (ryż - na pewno macie gdzie to zrobić). Z białka - nabiał (nic nie trzeba przygotowywać). Pomyśl - kombinacji jest wiele. Możesz się wspomóc oczywiście odżywkami - oblicz sobie w przybliżeniu zapotrzebowanie na poszczególne składniki i uzupełnij je z odżywek. Kreatyna, hmb jeśli chcesz proszę bardzo (najpierw jednak zmienił bym nawyki [...]

1800kcal zapotrzebowania? To chyba samo BMR. Oblicz całe zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dietę wrzuć w formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html I na co ta dieta ma być? na masę?

Istotne, nie istotne. Zacznij od podstaw. Oblicz swoje zapotrzebowanie. Uwzględnij aktywności, poczytaj o podstawach układania zdrowej diety. Wrzuć tutaj i pewnie wiele osob chętnie pomoże.